Online Therapie

Es läuft, es läuft richtig gut!
Die letzte Woche war eigentlich mal die perfekte Woche! Es waren Höhen und Tiefen dabei, und nichts davon hat mich vom Weg abgebracht!
Wichtige Punkte sind für mich dabei wirklich das Planen! Zum einem planen was es gibt, mache ich meist am Samstag für die ganze folgende Woche, und dann gleich alles einkaufen.
Die Uhrzeiten für meine Mahlzeiten planen! Dabei darf nicht mehr als 3-4 h dazwischen liegen!
Und Sport sowie Erholungspausen planen, Meditations Einheiten mit einbauen, so wie es mir passt.
Und es geht mir richtig gut damit. Ich nehme zwar leider auch nicht ab zur Zeit, aber ich ernähre mich sehr gesund und abwechslungsreich. Erst mal weiter festigen, und dann schauen was ich besser machen kann damit die Abnahme auch wieder klappt!
Mein ständiger Begleiter ist ein kleines Notizbüchlein, in dem ich die Zeiten schreibe, gutes und schlechtes, und meine Sportzeiten, das stärkt und motiviert unheimlich!

Regelmäßiges Essen

Es geht voran in meiner Online Therapie.
Als letztes war das Thema gesundes Essen, was für mich ja eher weniger das Problem ist.
Da ernähre ich mich zur Zeit meistens von Sattmachern.

Aber was mir sehr gut tut, und was ich so machen sollte/musste, viele kleine Mahlzeiten! Keine Pause darf mehr als 3-4 h sein.
Bei mir sieht es zur Zeit ungefähr so aus: 07:30 Brot mit Honig, 10:00 Apfel, Brot mit Salat und Aufschnitt, 13:00 Irgendwas mit Gemüse, Eiweiß und ein paar KH's, 14:30 Apfel, 16:30 kl. Brot oder Gemüsticks, 19:30 Abendessen und was ich liebe 21:30 Nüsse knacken! Oder zu mindestens noch mal irgendwas essen, gerade dieses am Abend noch mal spät einen Snack tut mir unheimlich gut.
Oftmals kann ich dadurch sogar besser aufhören beim essen, weil ich ja weiß das doch noch irgendein Snack kommt.
Die Waage hat die Weihnachtsgänse wieder verziehen und steht wieder auf 87,7 kg, also bleibend.

Ich muss wirklich sagen das es mir dieses Jahr sehr schwer gefallen ist nach den Weihnachtstagen wieder den Rhythmus zu finden, auch auf der Arbeit, es war alles sehr schleppen! Aber nun wirds wieder.
Der Sport ist zur Zeit auch nicht ohne, letzte Woche waren es sogar 5 h, 2h Kickboxen, 1 h Joggen, 2h Enduro fahren!

Ablenkungsliste

Für meine Online Therapie musste ich die Tage eine Ablenkungliste erstellen, was kann ich tun (irgend etwas aktives), um einem EA zu entgehen, oder halt die Schleife zu durchbrechen.
20 Dinge sind mir eingefallen, das schreiben ist nicht so das Problem, eher das durchführen! Zur Zeit hab ich wirklich wieder etwas zu kämpfen, war aber auch die Abende sehr müde und kaputt, da mag ich manchmal nicht mehr kämpfen!
Aber gestern Abend konnte ich dann doch mal wieder die Schleife durch brechen, PC an, schön in den Blogs schmökern und dann ein Buch über Meditation lesen!

Online Therapie

Nun aber endlich mal!
Ich nehme an einer Studie Teil zu online Therapien Stopp-Essanfall.de . Eigentlich hatte ich mich dort schon mal vor 4 Monaten angemeldet, als es mir ja nicht so prickelnd ging. Da wurde ich aber nicht genommen. Nun als ich Vor 3 Wochen flach lag und wieder schwer mit mir zu kämpfen hatte kam passend die Rückmeldung das ich die Therapie nun beginnen könnte wenn ich wollte!
Da ich zur Zeit noch sehr stark wieder mit auf und ab's zu kämpfen habe, passte mir das sehr gut.
Am Anfang vor 5 Monaten musste ich erst etliche Fragen beantworten, dann kam ein persönliches Telefonat.
Nun musste ich mir Termine aussuchen zum schreiben! Diese müssen fest eingehalten werden, meine "Ansprechpartnerin" nimmt sich dann in den nächsten 2 Tagen Zeit für mich um mir Rückmeldung zu geben.
In der ersten Woche mussten es 2 Termine sein, darauf folgend immer 1 Termin. Die Zeit die man sich nehmen soll und fest eintragen werden soll sind immer 45 min.
Die erste Aufgabe war einen Brief zu schreiben, in dem ich über meine ES berichten sollte.
In der zweiten musste ich schauen wann das ganze begonnen hat, und was essen und Diäten in meiner Familie für Bedeutungen haben.
Bei der dritten musste ich mir eine Gefahrenliste schreiben, mit Situationen die für mich gefährlich sind, und wie ich diese meistern, oder umschiffen kann.
Bis nächste Woche muss ich ein Esstagebuch führen und eine Wochenanalyse schreiben.
In den Schreibaufgaben werden bestimmte Fragen mit aufgeführt an denen ich mich langhangeln kann und die mit dem Schreiben beantwortet werden sollen.

Mir tut das schreiben sehr gut. Ich habe mir zwar schon immer mal Notizen gemacht, aber wenn man es doch ein mal in "rein Form" am PC hat ist es irgendwie was anderes, man macht sich noch mal ganz andere Arbeit wenn man sich wirklich die Zeit dafür nehmen muss! Zudem habe ich diese Liste nun noch deutlicher vor Augen, auch wenn ich nicht am Rechner sitze.

Gestern hatte ich schon mal einen  mega Erfolg, also für mich persönlich. Bin völlig platt nach einem demotivierendem Tag nach Hause gefahren (wollte dazu noch einiges erledigen und Mann nicht da, ganz gefährlich...). Eigentlich sollte es Suppe geben, aber in mir schrie es nach Brötchen. Also angehalten, und ein Rosinenbrötchen und Kürbiskäsebrötchen geholt. Das auch gleich in Ruhe gegessen. Danach bin ich dann erst mal aufs Sofa und habe Paule auf die Ohren gemacht und entspannt.
Nach dem wach werden, erst mal TV an und ich merkte schon wie die Gelüste hoch kamen... TV aus, Kerzen an, Musik an und noch ein bißchen Weihnachtsdeko optimiert.
Hund geschnappt und eine schöne Runde raus, dann noch eine Tasse Tee und mal wieder in Ruhe durch die Blogs geschnüffelt und alles war schön!
Ich habe es geschafft auf meinen Hunger zu hören, und mich dann nicht verleiten lassen, ein tolles Gefühl!